Выберите свой формат клубной карты
В клубную карту входят
FUNCTIONAL / ФУНКЦИОНАЛ
Функциональные упражнения активируют все мышцы тела, включая глубокие, которые отвечают за устойчивость и равновесие. Они способствуют развитию силы, выносливости и координации. Такие тренировки подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.
55 минут
АЛИНА ВОРОБЬЕВА
ZUMBA / ЗУМБА
Энергичная аэробная тренировка с танцевальными элементами объединяет яркие мировые ритмы и шаги латиноамериканских танцев в простой для освоения хореографии. Это занятие помогает эффективно сжигать калории и подходит для участников с любым уровнем физической подготовки.
55 минут
АЛИНА ВОРОБЬЕВА
SWIMMING / СВИММИНГ
Групповое занятие, посвященное обучению плаванию и улучшению техники различных стилей. На уроке акцент делается на развитии силы разнообразных мышечных групп, повышение выносливости и укрепление опорно-двигательного аппарата. Это занятие подходит как для новичков, так и для людей со средним уровнем подготовки.
50
АНДРЕЙ КАЛИНОВ
SWIMMING / СВИММИНГ
Групповое занятие, посвященное обучению плаванию и улучшению техники различных стилей. На уроке акцент делается на развитии силы разнообразных мышечных групп, повышение выносливости и укрепление опорно-двигательного аппарата. Это занятие подходит как для новичков, так и для людей со средним уровнем подготовки.
50
АЛЕКСЕЙ ЧУЕНКОВ
SWIMMING / СВИММИНГ
Групповое занятие, посвященное обучению плаванию и улучшению техники различных стилей. На уроке акцент делается на развитии силы разнообразных мышечных групп, повышение выносливости и укрепление опорно-двигательного аппарата. Это занятие подходит как для новичков, так и для людей со средним уровнем подготовки.
50
АНДРЕЙ КАЛИНОВ
AQUA MIX / АКВА МИКС
Занятие по аквафитнесу предназначено для людей с достаточной подготовкой и предлагает упражнения средней и высокой интенсивности. Благодаря оригинальным комбинациям движений и применению разнообразного аква-оборудования, тренировка станет увлекательной и многообразной, позволяя развивать силу, выносливость и координацию в воде.
50 минут
АНДРЕЙ КАЛИНОВ
CYCLE / САЙКЛ
Кардио-тренировка с умеренной и средней интенсивностью на велотренажерах симулирует езду как по ровным участкам, так и по горным склонам. Этот подход позволяет эффективно развивать выносливость и активно сжигать калории. Занятие подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.
45 минут
HIIT / ХИИТ
Тренировка включает в себя элементы высокой и средней интенсивности с чередованием силовых и кардио-интервалов. Такой подход позволяет эффективно развивать как мышцы, так и выносливость, улучшая общую физическую форму и обмен веществ. За счет вариативности нагрузок занятия становятся динамичными и увлекательными, что помогает поддерживать мотивацию и достигать лучших результатов.
55
ТАТЬЯНА БОРЗЕНКОВА
STRETCHING / СТРЕТЧИНГ
Специальный урок по растяжке представляет собой набор упражнений для тех, кто стремится повысить свою гибкость или мечтает о том, чтобы освоить шпагат. Эта тренировка подходит всем, независимо от уровня физической подготовки. Занятия будут включать разнообразные техники растяжки, направленные на развитие подвижности и мягкость мышц, а также на предотвращение травм. Участники смогут работать в комфортном темпе, получая совет и поддержку инструктора. Регулярная практика не только поможет достичь желаемых результатов, но и способствует общему улучшению физического состояния.
55 минут
АЛИНА ВОРОБЬЕВА
MOBILITY / МОБИЛИТИ
Тренировка включает в себя набор упражнений, разработанных с использованием методов мобилизации суставов, что помогает улучшить функционирование суставно-связочного аппарата. Она способствует повышению качества жизни, позволяя двигаться свободно, комфортно и без болевых ощущений.
55
ЮЛИЯ СОСНОВСКАЯ
BODY FLEX / БОДИ ФЛЕКС
Необычное занятие, сочетающее упражнения для улучшения гибкости и техники самомассажа с использованием специального оборудования — массажного роллера. Этот курс подходит людям с любым уровнем физической подготовки и помогает достичь баланса между растяжкой и расслаблением мышц. Во время тренировки участники смогут освоить различные методики, которые обеспечат глубокое воздействие на мышечные группы и способствуют снятию напряжения. Использование роллера позволяет улучшить кровообращение, повысить эластичность тканей и ускорить восстановление после нагрузок. Занятие проходит в комфортном темпе.
55
ТАТЬЯНА БОРЗЕНКОВА
AQUA CLASSIC / АКВА КЛАССИК
Занятие по аквааэробике средней интенсивности включает разнообразные комбинации движений, охватывающие улучшение координации, повышение мышечного тонуса, а также работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эта тренировка позволяет эффективно укреплять тело, одновременно улучшая общее физическое состояние и выносливость.
50 минут
АНДРЕЙ КАЛИНОВ
AQUA MIX / АКВА МИКС
Занятие по аквафитнесу предназначено для людей с достаточной подготовкой и предлагает упражнения средней и высокой интенсивности. Благодаря оригинальным комбинациям движений и применению разнообразного аква-оборудования, тренировка станет увлекательной и многообразной, позволяя развивать силу, выносливость и координацию в воде.
50 минут
АНДРЕЙ КАЛИНОВ
SWIMMING / СВИММИНГ
Групповое занятие, посвященное обучению плаванию и улучшению техники различных стилей. На уроке акцент делается на развитии силы разнообразных мышечных групп, повышение выносливости и укрепление опорно-двигательного аппарата. Это занятие подходит как для новичков, так и для людей со средним уровнем подготовки.
50
AQUA CLASSIC / АКВА КЛАССИК
Занятие по аквааэробике средней интенсивности включает разнообразные комбинации движений, охватывающие улучшение координации, повышение мышечного тонуса, а также работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эта тренировка позволяет эффективно укреплять тело, одновременно улучшая общее физическое состояние и выносливость.
50 минут
АНДРЕЙ КАЛИНОВ
AQUA CLASSIC / АКВА КЛАССИК
Занятие по аквааэробике средней интенсивности включает разнообразные комбинации движений, охватывающие улучшение координации, повышение мышечного тонуса, а также работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эта тренировка позволяет эффективно укреплять тело, одновременно улучшая общее физическое состояние и выносливость.
50 минут
АНДРЕЙ КАЛИНОВ
SWIMMING / СВИММИНГ
Групповое занятие, посвященное обучению плаванию и улучшению техники различных стилей. На уроке акцент делается на развитии силы разнообразных мышечных групп, повышение выносливости и укрепление опорно-двигательного аппарата. Это занятие подходит как для новичков, так и для людей со средним уровнем подготовки.
50
АЛЕКСЕЙ БАРАНОВ
BOXING PRO / БОКС ПРО
Продолжительная тренировка по боксу для мужчин и женщин, развивает скоростно-силовые качества и выносливость, улучшает координацию движений, помогает поставить правильную технику ударов, приобрести навык ведения боксерского поединка. Для среднего и высокого уровня подготовки.
90
АЛЕКСАНДР КУПЦОВ
FUNCTIONAL / ФУНКЦИОНАЛ
Функциональные упражнения активируют все мышцы тела, включая глубокие, которые отвечают за устойчивость и равновесие. Они способствуют развитию силы, выносливости и координации. Такие тренировки подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.
55 минут
АЛИНА ВОРОБЬЕВА
GYM POWER / ДЖИМ ПАУЭР
Круговая тренировка в тренажерном зале охватывает все группы мышц и состоит из ряда упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. Каждое полное выполнение всех упражнений считается одним кругом. Интенсивность занятия определяет тренер в зависимости от уровня подготовки группы. Такой формат тренировки способствует эффективному жиросжиганию и улучшению выносливости.
55 минут
ТАТЬЯНА БОРЗЕНКОВА
BOXING / БОКС
Тренировка высокой интенсивности по боксу предназначена как для мужчин, так и для женщин. Она развивает скоростно-силовые качества и выносливость, улучшает координацию движений, а также помогает освоить правильную технику ударов и навыки ведения боксерского поединка. Занятия подойдут для людей со средним и высоким уровнем физической подготовки.
55 минут
АЛЕКСАНДР КУПЦОВ
ROUND OFF / КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Занятие смешанного типа, охватывающее силу, выносливость и кардио, проходит в формате круговой тренировки. Участники перемещаются между различными станциями, используя разнообразное оборудование и выполняя упражнения для всех групп мышц. Этот курс подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.
55
ТАТЬЯНА БОРЗЕНКОВА
ROLL / РОЛЛ '30
Занятие, в котором используются массажные роллы в рамках формата миофасциального релиза, посвящено глубокому расслаблению и проработке ключевых мышечных групп. Такой подход способствует снятию напряжения, улучшению кровообращения и восстановлению подвижности. Тренировочный процесс включает в себя техники, направленные на устранение мышечных зажимов и восстановление эластичности тканей, что в конечном итоге помогает повысить общую функциональность организма.
30
АЛИНА ВОРОБЬЕВА
SWIMMING / СВИММИНГ
Групповое занятие, посвященное обучению плаванию и улучшению техники различных стилей. На уроке акцент делается на развитии силы разнообразных мышечных групп, повышение выносливости и укрепление опорно-двигательного аппарата. Это занятие подходит как для новичков, так и для людей со средним уровнем подготовки.
50
АЛЕКСЕЙ БАРАНОВ
CYCLE / САЙКЛ
Кардио-тренировка с умеренной и средней интенсивностью на велотренажерах симулирует езду как по ровным участкам, так и по горным склонам. Этот подход позволяет эффективно развивать выносливость и активно сжигать калории. Занятие подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.
45 минут
АЛИНА ВОРОБЬЕВА
LEGS & BUMS / ЛЕГС ЭНД БАМС
Занятие сфокусировано на самых «привлекательных частях женского тела» — ногах и ягодицах. Оно поможет сделать ваши ноги более стройными и подтянутыми благодаря усиленной проработке четырехглавой, двуглавой, приводящих мышц бедра, а также ягодичных групп. Мы также уделим внимание мышцам живота! В качестве дополнительного бонуса тренировка способствует сжиганию лишних калорий и улучшению кардиовыносливости.
55
ТАТЬЯНА БОРЗЕНКОВА
BODY FLEX / БОДИ ФЛЕКС
Необычное занятие, сочетающее упражнения для улучшения гибкости и техники самомассажа с использованием специального оборудования — массажного роллера. Этот курс подходит людям с любым уровнем физической подготовки и помогает достичь баланса между растяжкой и расслаблением мышц. Во время тренировки участники смогут освоить различные методики, которые обеспечат глубокое воздействие на мышечные группы и способствуют снятию напряжения. Использование роллера позволяет улучшить кровообращение, повысить эластичность тканей и ускорить восстановление после нагрузок. Занятие проходит в комфортном темпе.
55
АЛИНА ВОРОБЬЕВА
ZUMBA / ЗУМБА
Энергичная аэробная тренировка с танцевальными элементами объединяет яркие мировые ритмы и шаги латиноамериканских танцев в простой для освоения хореографии. Это занятие помогает эффективно сжигать калории и подходит для участников с любым уровнем физической подготовки.
55 минут
ТАТЬЯНА БОРЗЕНКОВА
STRETCHING / СТРЕТЧИНГ
Специальный урок по растяжке представляет собой набор упражнений для тех, кто стремится повысить свою гибкость или мечтает о том, чтобы освоить шпагат. Эта тренировка подходит всем, независимо от уровня физической подготовки. Занятия будут включать разнообразные техники растяжки, направленные на развитие подвижности и мягкость мышц, а также на предотвращение травм. Участники смогут работать в комфортном темпе, получая совет и поддержку инструктора. Регулярная практика не только поможет достичь желаемых результатов, но и способствует общему улучшению физического состояния.
55 минут
АЛИНА ВОРОБЬЕВА
FREESTYLE / ФРИСТАЙЛ
Групповое занятие по плаванию предназначено для подготовленных участников, которые уже имеют навыки или стремятся улучшить свою технику плавания стилем кроль на груди. В ходе урока акцентируется внимание на проработке основных мышечных групп, что помогает повысить скорость и легкость движений в воде.
50 минут
АЛЕКСЕЙ ЧУЕНКОВ
RELAX / РЕЛАКС '30
Занятие по растяжке в компактном формате идеально подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Оно не займет много времени, что позволяет вписать его в бизнес-график и использовать даже в перерывах между делами. Такой урок станет отличной возможностью для быстрого улучшения гибкости и расслабления мышц.
30
ТАТЬЯНА БОРЗЕНКОВА
RELAX / РЕЛАКС '30
Занятие по растяжке в компактном формате идеально подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Оно не займет много времени, что позволяет вписать его в бизнес-график и использовать даже в перерывах между делами. Такой урок станет отличной возможностью для быстрого улучшения гибкости и расслабления мышц.
30
ТАТЬЯНА БОРЗЕНКОВА
Краснопресненская наб., д.12,
1 подъезд, 1 этаж в Центре
Международной Торговли
(ЦМТ)
Будние дни: 7:00 – 23:00
Выходные и праздничные дни: 9:00 - 21:00
